粉黛红颜中国古风艺术写真摄影

健身不简单,有三要点须谨记

2018-11-13

身似一道闪电走路带风,摇曳生姿,惹得路人频频回头。紧身牛仔优雅礼服完全驾驭,随手一拍都是时尚大片……这恐怕是所有小姐姐的梦想吧,于是大家纷纷加入健身行列。这里有几点女性健身知识和大家分享。

1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动,如果强度大了容易长肌肉,并使得部分肌肉加大,影响体形美观,同时由于强度大,身体承受的压力也大,会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。

2.一般女性在减肥过程中,运动项目宜选择有氧耐力运动,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度,最大心率=220一年龄)。专家推荐,有氧运动时间每天应多于1小时。

3.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水,这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮,应小口慢慢饮,如此才能达到良好的吸收效果。

健身不等于瘦身,切不可操之过急用一些极端的方法。要建立科学的健身计划并且坚持不懈,相信你在得到美丽的同时还能收获健康。

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